8 Tipps gegen Überessen und Völlegefühl
Warum können wir uns in gewissen Situationen nicht zurückhalten und essen über den Hunger hinaus? Liegt es nur am äusserst leckeren Essen oder steckt mehr dahinter?
Doch aus welchem Grunde fühlen wir uns – meist nach einem Festtagsessen – überessen und ignorieren unser Völlegefühl komplett?
Isst du vielleicht viel zu schnell?
Nimmst du jeweils einen grossen Teller und füllst diesen randvoll?
Stellst du womöglich die Pfannen und Töpfe direkt auf den Tisch?
Isst du, weil das gekochte Essen so lecker schmeckt?
Spürst du dein Sättigungsgefühl überhaupt noch?
Lässt du dich durch den Fernseher, das spannende Buch oder dein Smartphone ablenken?
Isst du aus Zeitgründen während der Arbeit vor dem Bildschirm?
Es lohnt sich, einmal genau hinzuschauen, welche Stolpersteine sich uns stellen. Sobald wir uns diesen bewusst sind, lässt sich auch eine Lösung bzw. eine Änderung finden.
Diese 8 einfachen, aber hilfreichen Tipps ermöglichen das bewusste und massvolle Geniessen des Essens
Nimm dir bewusst Zeit. Plane dir das Mittag- oder Abendessen strikt in deinen Tagesablauf ein. Iss nicht schnell zwischen zwei Terminen dein Mittagssnack.
Ablenkung muss nicht sein. Lass Smartphone, Fernseher und Zeitschriften links liegen. Auch die Arbeit und die damit verbundenen Mails können getrost auch noch in einer Stunde beantwortet werden.
Achte auf deine Körpersignale. Lege bewusst nach einigen Bissen die Gabel beiseite und überprüfe dein Hungergefühl. Bin ich schon satt und esse aus Gewohnheit weiter? Lerne langsam wieder dein Sättigungsgefühl kennen.
«Alle unsere Fachbeiträge sind von den Mitarbeitenden unseres Kundendienstes erarbeitet. Sie verfügen über ein umfassendes Wissen und stehen dir bei Fragen oder Problemen jederzeit kompetent zur Verfügung.»
Kaue dein Essen länger, langsamer und bewusster als sonst.
Bestimme deine Portionengrösse selbst. Wähle wenn möglich einen kleineren Teller oder füll den Teller nicht zwingend.
Stelle keine Töpfe und Pfannen auf den Tisch. Dies verleitet nur zum Nachschöpfen.
Nein ist Nein. Gastgeber versuchen immer wieder, einem zum Weiteressen zu überreden. Wenn du satt bist, darfst du dies auch kommunizieren und standhaft bleiben.
Trinke Wasser. Bevor du mit dem Essen beginnst, trinke ein grosses Glas Wasser. Auch zwischen der Mahlzeit trinke immer wieder einige Schlucke Wasser.
Das Wichtigste zum Schluss: Äussert sich das übermässige Konsumieren von Nahrungsmitteln durch einen Kontrollverlust und geht das massvolle Essverhalten verloren, kann dies ein Anzeichen für eine Essstörung namens «Binge-Eating» sein. Bei dieser Krankheit werden in regelmässigen Abständen riesengrosse Mengen an Lebensmitteln zu sich genommen, ohne danach einen Ausgleich zu schaffen. Dies führt unweigerlich zur Gewichtszunahme.
«Diese Essstörung gehört zwingend in fachkundige Hände (Arzt/Psychologe/Ernährungsberatung) und hat nichts mit dem im Volksmund bekannten «Überessen» zu tun.»
Überessen kann jedem passieren. Es sollte aber nicht zur Gewohnheit werden! Mit diesen einfachen Tipps kann man sein eigenes Sättigungsgefühl wieder kennenlernen. Und fühlt sich nach dem nächsten Festessen nicht mehr vollgestopft und völlig überessen.
Bewegung und Ausflug kombinieren
Gratiseintritt in die Aareschlucht in Meiringen
Kombiniere Bewegung mit deinen Ausflügen. In Meiringen kannst du das überwältigende Naturschauspiel der Aareschlucht bestaunen und in den engen Schluchten und sonnendurchfluteten Stellen einen einzigartigen Rundweg begehen. Lass dir dieses phantastische Ausflugsziel nicht entgehen.
