Attività fisica nella vita quotidiana

Corriamo da un appuntamento all’altro, portiamo i nostri figli a tutti i loro impegni, sistemiamo la casa, magari facciamo volontariato o lavoriamo a tempo pieno. In tutta questa frenesia ogni tanto bisognerebbe anche creare lo spazio per rilassarsi e trovare un po’ di calma.  Ma come incontrare il tempo per entrare in un’associazione sportiva, andare a correre varie volte alla settimana e magari frequentare un centro fitness?

Ci congratuliamo con chi ha già inserito attivamente lo sport nella sua vita quotidiana e si allena con gioia, che con questa pratica contribuisce notevolmente alla salute e al benessere del corpo e della mente.

Tutti gli altri non hanno motivo per abbassare la testa! Basta poco per fare più attività fisica - a casa con i bambini o al lavoro. Una porzione di disciplina e una manciata di buona volontà sono gli ingredienti perfetti per apportare piccoli ma importanti cambiamenti nella quotidianità. Nel giro di poche settimane gli «esercizi» che suggeriamo faranno parte integrante della giornata e verranno eseguiti quasi automaticamente.

Basta, ad esempio, di fare le scale anziché prendere l’ascensore, e di non usare più le scale mobili, scendere una fermata prima per andare al lavoro o andare alla scrivania del collega per parlargli di persona anziché scrivere un’e-mail. Rinunciare all’automobile per la spesa quotidiana e magari trovare un momento per fare una passeggiata in centro durante la pausa di mezzogiorno. Tutte piccole cose che nel complesso risultano estremamente efficaci.

All’inizio sarà utile trascrivere in agenda l’intenzione di implementare l’attività fisica per riservare un tempo fisso per questi «appuntamenti». Per aumentare le probabilità di successo, è utile mettersi d’accordo con gli altri: ad esempio per andare a camminare, fare jogging o accompagnare chi ha un cane nella consueta passeggiata. Una «cultura del movimento» di questo tipo è molto importante soprattutto per i bambini, che dovrebbero stare il più possibile all’aria aperta per stimolare il naturale impulso al movimento. Una scelta di questo tipo ci porterà a passare tempo di qualità con le persone che amiamo prendendoci cura del corpo E del cuore.

In sintesi: quotidianamente abbiamo bisogno di almeno 30 minuti di movimento, durante i quali occorre sudare leggermente e aumentare le frequenze cardiache senza rimanere completamente senza fiato. Esercizi di stiramento o ginnastica leggera sarebbero il completamento ideale.

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