Du magnésium contre les crampes musculaires?
Qui n’a jamais connu de crampes nocturnes aux muscles ou aux mollets à la suite d’efforts physiques astreignants? Bien que les crampes musculaires soient un mal très répandu, les scientifiques n’ont trouvé à ce jour aucune explication concluante aux raisons de leur apparition, non plus que de façons de les prévenir. Par contre, toutes sortes de bons conseils sont proposés pour combattre ce fléau, le plus connu étant de prendre des comprimés de magnésium et des compléments thérapeutiques en poudre.
Le magnésium est incontestablement l’un des sels minéraux dont l’organisme humain a le plus besoin. On en trouve entre autres dans les légumes les légumes verts, les noix, les bananes et les produits à base de blé complet.
Le magnésium joue entre autres le rôle d’électrolyte, c’est-à-dire qu’il est porteur d’une charge électrique lorsqu’il est dissous dans les liquides corporels tels que le sang) et pilote la communication entre les muscles et les nerfs. On peut donc logiquement attribuer au magnésium la capacité d’atténuer les crampes musculaires.
Qu’y a-t-il de réellement efficace contre les crampes musculaires la nuit ou pendant qu’on fait du sport?
Plusieurs études ont constaté que le magnésium avait à peine plus d’effet qu’un placebo sur des personnes d’un certain âge ou des femmes enceintes Aucune étude aux résultats fiables n’a encore été menée auprès de sportifs.
La seule certitude est que lorsqu’un sportif repousse ses limites physiques, ses muscles se fatiguent et soit la communication entre eux et les nerfs s’altère, soit la musculature cible est pauvre en réserves énergétiques sous la formes d’hydrates de carbone. Des muscles sollicités à l’excès ne sauvegardent les hydrocarbones que mal ou partiellement. Pour compenser ce déficit et quand même insuffler aux muscles l’énergie nécessaire, il faut des acides aminés à chaînes ramifiées /BCAA ((Branched Chained Amino Acid) qui ont aussi la propriété de détendre les muscles contractés.
Que les personnes torturées de crampes aux mollets commencent par faire une abondante consommation de sels minéraux (calcium, magnésium, Natrium et fer) et veillent à ce que leur régime alimentaire comporte une quantité raisonnable d’hydrates de carbone. En particulier ceux et celles qui pratiquent un sport d’endurance sont concernés. Toutes les personnes sujettes à des crampes aux mollets devraient sérieusement envisager d'avoir des BCAA dans leur armoire à pharmacie. Ne surtout pas manquer de l’essayer!
La posologie suivante est recommandée: 0,5g à 1g BCAA par 10 kg de poids corporel avant le coucher ou l’exercice physique. Ces acides aminés sont vendus dans les magasins de diététique sportive, en pharmacie et en droguerie.
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