Deckung des Kalzium- und Magnesiumbedarfs während der Schwangerschaft
Kalzium und Magnesium sind wichtige Mineralstoffe für eine gesunde Ernährung. Doch wie können wir unseren täglichen Bedarf an Kalzium und Magnesium auch während der Schwangerschaft decken? In diesem Artikel erfährst du, wie du mit einer ausgewogenen Ernährung deinen Körper auf gesunde Weise mit den richtigen Mineralstoffen versorgen kannst.
Warum sind Kalzium und Magnesium wichtig?
Kalzium und Magnesium sind zwei Mineralstoffe, welche dein Körper braucht, um gesund zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Bedarf an Kalzium und Magnesium zu decken. Eine gesunde Ernährung ist die beste Möglichkeit, deinem Körper die Mineralstoffe zuzuführen, die er braucht.
Kalzium ist in Milchprodukten wie Joghurt, Käse und Milch enthalten, Magnesium in Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und Bohnen.
Es gibt jedoch viele Nahrungsergänzungsmittel, die Kalzium und Magnesium enthalten. Wenn du über den Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels nachdenkst, um deinen Mineralstoffbedarf zu decken, solltest du immer zuerst deinen Arzt oder einen Ernährungsberater fragen, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Es ist wichtig, dass du dich an die empfohlene Dosierung hältst und darauf achtest, dass das Nahrungsergänzungsmittel keine unerwünschten Inhaltsstoffe enthält. So kannst du sicher sein, dass dein Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht.
Was enthält Kalzium?
Einige Nahrungsmittel sind reich an Kalzium. Dazu gehören Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Kohl, aber auch Buttermilch, Käse und Quark. Sie alle sind reich an Kalzium und eignen sich hervorragend, um den täglichen Kalziumbedarf zu decken. Auch Mineralwasser (hier gibt es grosse Unterschiede zwischen den Getränkemarken. Eier, Sesam und verschiedene Beeren sind ebenfalls gute Kalziumlieferanten.
Die Kalziumaufnahme kann durch verschiedene Faktoren gehemmt werden. Dazu gehören der gleichzeitige Verzehr von alkoholischen Getränken, oxalsäurehaltigen Lebensmitteln wie Kohl, Rhabarber oder Kakao sowie industriell hergestellte Fertigprodukte, die Phosphate enthalten.
Was enthält Magnesium?
Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, wenig Fett und Zucker sowie ausreichend Milchprodukten und Fisch kann die Magnesiumzufuhr verbessern.
Vollkornprodukte, Kleie, Haferflocken, Hafermehl sowie Voll- und Naturreis sind beispielsweise reich an Magnesium. Auch Nüsse, Sesam, Sonnenblumenkerne, Hülsenfrüchte und Mineralwasser enthalten Magnesium, wenn auch manchmal in geringeren Mengen. Es ist wichtig, dass du diese Lebensmittel regelmässig isst, um deinen täglichen Magnesiumbedarf zu decken.
Damit du genügend Kalzium und Magnesium zu dir nimmst, wird dir dein Arzt oder deine Ärztin wahrscheinlich ein Kombinationspräparat verschreiben. Diese Präparate enthalten z. B. Vitamine (D3, Folsäure), Mineralstoffe und Spurenelemente wie Eisen sowie Kalzium und Magnesium.
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So kannst du deinen Bedarf an Mineralstoffen optimal abdecken
Diese beiden Mineralstoffe sind für die Gesundheit besonders wichtig. Kalzium und Magnesium sind für die gesunde Entwicklung deines Kindes und für die Erhaltung deiner Gesundheit unverzichtbar. Magnesium spielt ausserdem eine wichtige Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion und unterstützt deinen Körper bei der Energiegewinnung.
Um deinen Mineralstoffbedarf an Kalzium und Magnesium optimal zu decken, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten. Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sind reich an Kalzium und Magnesium. Auch die Zugabe von Vitamin D und Vitamin K kann helfen, die Mineralstoffe optimal aufzunehmen.
Du kannst deinen Körper ausreichend mit Kalzium und Magnesium versorgen, indem du auf eine gesunde Ernährung achtest, insbesondere auf eine ausgewogene Mischung aus tierischen und pflanzlichen Produkten und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Zusätzlich kannst du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um deinen und den Bedarf deines Kindes an Kalzium und Magnesium zu decken. So kannst du Mangelerscheinungen und Entwicklungsstörungen bei deinem Kind vorbeugen. Mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Timing kannst du deinen Körper optimal versorgen und dein Kind bekommt alles, was es für seine Entwicklung braucht.
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