Bewegung in den Alltag integrieren
Zu wenig Bewegung, eine ungesunde und übermässige Ernährung haben erhebliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel und lassen diesen träge und inaktiv werden. Solches Verhalten kann zu Übergewicht führen und ausser dem Herz- und Gefässsystem können noch andere Organsysteme betroffen sein.
Die meisten von uns sind über die Konsequenzen bestens informiert. Wir wissen, wie wichtig ausreichend Bewegung für unsere Gesundheit ist. Dennoch fühlt sich die Umsetzung in den Alltag oft als eine unmögliche Meisterleistung an.
Hektische Zeiten
Wir hetzen von einem Termin zum Nächsten, fahren unsere Kinder zu allen anfallenden Veranstaltungen, schmeissen den Haushalt, betätigen uns vielleicht noch ehrenamtlich oder sind beruflich voll ausgelastet. Daneben sollte man in dieser Hektik gelegentlich auch entspannen und zur Ruhe kommen. Doch woher sollen wir noch die nötige Zeit hernehmen, in einem Sportverein tätig zu sein, mehrmals wöchentlich Joggen zu gehen oder womöglich noch ein Fitnesscenter zu besuchen?
«Wer den Sport bereits aktiv in seinen Alltag eingebaut hat und sich mit Freude sportlich betätigt, dem sei herzlich gratuliert. Er/sie leistet einen erheblichen Beitrag an einen gesunden Körper und Geist.»
Bewegung in den Alltag integrieren
Für alle anderen gibt es aber keinen Grund, den Kopf hängen zu lassen! Mit wenig Aufwand können wir schon viel Bewegung ins Leben bringen. Sei es zu Hause mit den Kindern oder auf der Arbeit. Eine Portion Disziplin und ein Schub Willenskraft sind gute Zutaten, um die kleinen aber wichtigen Umstellungen in den Alltag zu integrieren. Schon nach einigen Wochen werden diese «Übungen“ ein fester Bestandteil im Tagesablauf sein und funktionieren fast automatisch.
Tipps für die Umsetzung
In der Praxis sehen diese Umstellungen so aus, dass wir z. B. die Treppe anstelle des Lifts nehmen und prinzipiell keine Rolltreppen mehr benützen. Beim Weg auf die Arbeit empfiehlt es sich, eine Station früher auszusteigen. Statt dem Kollegen eine E-Mail zu schreiben, diesem die Nachricht gerade persönlich mitteilen. Beim täglichen Einkauf kann das Auto auch mal in der Garage bleiben und wer über den Mittag Zeit für einen Spaziergang findet, tut sich und seinem Körper einen grossen Gefallen. Schlussendlich sind es die kleinen Dinge, die viel Wirkung zeigen.
«Grundsätzlich gilt: Täglich benötigen wir mindestens 30 Minuten Bewegung. Dabei sollten wir leicht ins Schwitzen geraten, unsere Herzfrequenz erhöhen, jedoch nicht komplett ausser Atem geraten. Dehnübungen oder leichte Gymnastik wäre die ideale Ergänzung.»
Termine fix reservieren
Es hilft, die Bewegungsumstellungen zu Beginn in die Agenda einzutragen, damit man sich diese «Termine» fix reserviert hat. Das funktioniert am besten, wenn man Vereinbarungen mit anderen trifft. Zum Beispiel für gemeinsame Spaziergänge, eine anregende Joggingrunde oder man begleitet ein/e Hundehalter/in beim täglichen «Gassi gehen». Eine solche «Bewegungskultur» ist besonders für Kinder sehr wichtig. Diese sollten so oft wie möglich an die frische Luft, damit ihr natürlicher Drang nach Bewegung gefördert wird. So verbringen wir Zeit mit unseren Liebsten und tun somit etwas Gutes für Körper UND Herz.
Im nächsten Blogbeitrag mehr dazu
Wem diese «Alltagsoptimierungen» noch nicht genug sind, kann mit gezielten Übungen auch ohne teures Fitnessabo zu Hause noch fitter werden. In unserem nächsten Gesundheits-Blog werden wir uns diesen Übungen annehmen und euch die Besten davon vorstellen. Dabei kann man auch kreativ werden. So können einige davon auch vor dem Fernseher gemacht oder in Hausarbeiten integriert werden.
Auf Schnitzeljagd gehen
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Das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden kannst du, indem du an einer der Schnitzeljagden teilnimmst. Ob Geheimtreffen in Sursee, den Familienschnitzeljagden in Hasle Heiligkreuz oder Lungern – eine spannende Art, Bewegung in den Alltag einzubauen. Und wenn du dabei mit den Kindern auch gleich noch einen erlebnisreichen und abenteuerlichen Familienausflug erleben kannst, macht dies doppelt Spass.
