Einschlafrituale für grössere Kinder und Erwachsene
Im letzten Blogbeitrag über Einschlafrituale drehte sich alles um unsere kleinsten Familienmitglieder. Doch in unserer hektischen Zeit können auch viele grössere Kinder, Jugendliche und Erwachsene nicht mehr gut einschlafen. Der Griff zur Chemie löst das Problem zwar kurzfristig, sollte jedoch nicht über einen längeren Zeitpunkt erfolgen und bei längerfristigen Schlafproblemen empfehlen wir, immer einen Arzt aufzusuchen.
Einschlafprobleme kann man meistens mit sanfteren Methoden in den Griff bekommen. Was bei diesen Methoden jedoch beachtet werden muss, ist dass du etwas Geduld haben musst. Der Körper braucht eine Eingewöhnungsphase, um sich dem neuen Einschlafrhythmus anzupassen.
Schulkinder und Jugendliche
Viele Kinder und Jugendliche verspüren heute den Druck, in der Schule und Freizeit möglichst viel leisten zu müssen. Leider leiden immer mehr schulpflichtige Kinder an Schlafstörungen, da diese oftmals bis spät am Abend Hausaufgaben machen oder die Stunden vor dem Zubettgehen vor einem Bildschirm verbringen.
Rituale sind wichtig
Folgende Tipps und Rituale können helfen das Einschlafen bei Kindern zu erleichtern:
Mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte (PC, Natel, Tablet usw.) mehr benutzen. Das Licht der Bildschirme hält wach und vertreibt die Müdigkeit.
Ein Buch oder eine Hörgeschichte als Einschlafritual entspannen Kinder und Jugendliche – wichtig dabei, die Zeit im Auge behalten, sonst kann ein spannendes Buch das Gegenteil bewirken.
Jüngere Schulkinder können den Eltern von ihrem Tag erzählen, während sie bereits im Bett liegen.
Dem Kind eine Geschichte vorlesen oder selber eine erfinden, entspannt das Kind und hilft beim Einschlafen.
Auch Erwachsene profitieren von Einschlafritualen
Einschlafrituale für Erwachsene unterscheiden sich von denjenigen der Kinder nicht sonderlich – auch hier geht es darum, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen und auf den elektronischen Medienkonsum weitgehendst zu verzichten. Wenn du folgende Tipps ausprobierst, sollte dem Schlaf nichts mehr im Wege stehen:
Ein warmes Bad kurz vor dem Zubettgehen fährt den ganzen Organismus runter alternativ dazu eine warme Dusche. Wichtig ist, dass man danach nicht kalt bekommt und sich gut abtrocknet.
Düfte können helfen sich zu beruhigen und einen entspannten Schlaf zu finden. Lavendel beispielsweise hat eine entspannende Wirkung und fördert das Einschlafen.
Ein heisser, ungesüsster Tee wirkt ebenfalls entspannend.
Kurz vor der Schlafenszeit keinen Sport mehr machen, da dies den Organismus aufweckt.
Es gibt noch unzählig weitere Einschlaftipps und wir hoffen ihr findet für euch den richtigen Tipp oder schreibt uns was euch oder euren Kindern hilft, einzuschlafen. In diesem Sinne wünschen wir euch einen guten und erholsamen Schlaf.
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